[...] kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew Udka zamieniłbym na filety Kolacja : 1.Twaróg pół tłusty dodaj oliwy i warzywo na twoim miejscu wygospodarowałbym bym czas na 2 dodatkowe posiłki? jakie obecnie masz odstępy czasowe pomiędzy nimi?
[...] 176 cm waga 86 brzuch 101 staż- 0 spore odtłuszczenie na pewno koło 25%. W dni jedzenia chciałbym trenowac siłowo, zaś w dni postu lekkie biegi. I jeszcze jedno pytanie jakie produkty oprócz oleju mct i oleju kokosowego nasilają ketogenez ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1296781544283b069b78c6b3090dc.jpg [...]
a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?
Ja nie wiem co chcesz dokladnie wiedziec. Jezeli chcesz ulozyc sobie diete na rzezbe musisz przede wszystkim bardziej uwazac na to jakie weglowodany i bialka spozywasz. Odpowiednie weglowodany to płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A białka: piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Jak o [...]
Warzywa jem do posilku , jakie zmiany proponujecie? Skoro nie do posilku , to w jakich godzinach moge uzupelniac kcal poprzez gainera? Odrazu po treningu? nie mam zielonego pojecia kiedy ;) Z gory thx.
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
Jakie preferujecie warzywa, ktore mam dorzucić ? Jak myslicie ktore beda najodpowiedniejsze ?
[...] po kilka worków to dla mnie skrajna głupota jest masa innych wegli makarony/ziamniaki/warzywa/kasze sosy mozna zrobić na 100 sposobów dośc dietetycznie i zdrowo przyprawy jakie lubisz czosnek cebula i zagęścić to łyzeczka skrobi ziemniaczanej i masz sos 10 razy mniej kaloryczny i zdrowszy niz ten z papierka :-) ale to jest temat do działu [...]
zdrowe tluszcze tzn jakie? moze ja napisze swoja diete Radno - dwie kanapki, serek(taki gdzie tam ryz jest), dwa jajka W szkole - 3 banany, jablko, serek, 2 kanapki ok 16 - normalny obiad, potem jakies owoce/warzywa ok 21 - ryż z przecierem pomidorowym przed snem - serek z zaw bialek w ciagu dnia 0,7 litr mleka tez pije po treningu - batonik, duzy [...]
[...] że teraz właśnie zaczyna się sezon na warzywa. Ostatnio nawet wrzucałam do dziennika fotki takich kolorowych misek :-) Przy złamaniu ważna jest witamina D i wapń. Poczytaj jakie są zalecenia dietetyczne, żeby dostarczyć odpowiednich składników do odbudowy. Poza tym oczywiście bardzo ważna jest odpowiednia rehabilitacja, szczególnie jeśli [...]
A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Wyrzuc ten jogurt owocowy z 3.posiłku a w jego miejsce daj mięso/rybę/jajka Mało masz też warzyw i owoców-dodaj warzywa/owoce do każdego posiłku-żeby dziennie wyszło chociaż te 800g łącznie A tak to dieta ładna:-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 16:26:29
[...] z wędzoną makrelą. Nie wydaje mi się jednak aby tak było. Serwis ma opcję zmiany posiłków, z której można korzystać, wybierając zamienniki. Można również napisać do dietetyka aby wyelimnował dany produkt, czy wprowadził konkretny posiłek. Poza tym jakie zjesz Warzywa nie ma znaczenia. Można je zamieniać dowolnie. Z wyjątkiem strączkowych.
no a ile tutaj jest kcal? :D Mi tłuszcz nie zaszkodzi i tak się go wyzbędę . Gdzie dołożyć warzywa i jakie?
oki dzieki. a te warzywa to obojetnie jakie?? i ile ich jesc??
[...] i chleba - jem obecnie chrupkie pieczywo sonko, no i kolację to warzywa duszone - najwięcej jadłem warzyw i owoców, sera białego, jogurtów O%, i dużo wody piłem). Więc co mam teraz uczynić - jakie rady zalecacie ? PS Koniu Właśnie dlatego mówię że brzuch mało zmalał, za to nogi, tyłek, ręce - wszystko zrobiło się dużo mniejsze). Pozdrawiam.
[...] wedzonych lub z puchy, nie jest to bardzo smaczne ale chyba lepsze + zdrowsze od chipsow, coli, tostow. Wypisze produkty ktore wydaje mi sie sa dosyc zdrowe, jezeli ktos ma jakies uwagi do produktu to prosilbym o napisanie, jesli sie da to zmienie pierwszego posta i przy produkcie dodam 'wyrok' czy mozna go jesc cwiczac, i jakie sa przeslanki, [...]
[...] 125g /same owsiane lepiej 12.30 2 bulki z wedlina i serem, 100 g twarog poltusty, sok marchwiowy 500 g /zamiast soku daj warzywo i pieczywo pełnoziarniste 14.30 jakies warzywa w zupie :D / jakie i ile 16.00 200 g ziemniakow , jakis kotlecik np schabowy (obiadek mamusi ) :D /lepiej własny 18.30 100g ryz brazowy, 200g fileta z [...]
warzywa jakie masz z tym musem szamaj podbijaj tak kcal żeby więcej wdusić. możesz kupny mi babcia robi he he
[...] ograniczenia) tutaj nie wiem czy cos mi nie jest bo trochę dziwne że ten tłuszcz się nie rusza akurat z brzucha Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej (jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) tak samo jak dotychczas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy [...]
[...] po treningu wypij shake'a jak wrócisz do domu to zjedz posiłek potreningowy białko + węgle w dnt podobne pory posiłków możesz stosować łatwiej jeść o stałych porach niż zmieniać a jakie BTWw to juz zalezy od Ciebie możesz mieć identyczne możesz mieć tyle samo kcal zamieniając Ww na fat możesz mieć stałe białko i fat a zmniejszyć ilość WW w DNT
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
